5 bài tập yoga đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh

624

Yoga là một bộ môn tập luyện nổi tiếng đến từ Ấn Độ. Không chỉ giúp cơ thể nâng cao sức khỏe, yoga còn có tác dụng cải thiện chức năng gan, giải tỏa căng thẳng và làm đẹp da rất tốt. Yoga có rất nhiều bài tập, tuy nhiên chúng tôi sẽ chọn ra 5 bài tập đơn giản dễ thực hiện nhất để giới thiệu cho các bạn.

 

 

Bài tập thở

Cách thực hiện:

– Hai chân bắt chéo, lưng thẳng, hai tay đặt ở đùi một cách thoải mái.

– Hít thở thật mạnh bằng đường mũi, giữ không khí trong bụng khoảng 10 giây rồi thở hóp bụng để ép hết không khí ra.

– Duy trì cách hít thở như vậy 10 phút mỗi ngày sẽ rất có lợi cho gan.

Tác dụng:

Bài tập thở giúp điều hòa hô hấp, tăng cường oxy có trong máu nhằm ngăn chặn các biến chứng có thể xảy ra. Tập thở còn giúp thư giãn, hỗ trợ đi vào giấc ngủ tuyệt vời sau một ngày làm việc mệt mỏi

 

 

Bài tập xoay sang bên

Cách thực hiện

– Ngồi ngay ngắn, chân trái để trên mặt thảm, chân phải vòng qua phía sau chạm vào mông trái.

– Tay giữ cổ chân trái, trái để ra sau, quay đầu về bên phải.

– Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại khoảng 5 lần.

Tác dụng:

Giúp giảm viêm gan, xơ hóa gan một cách nhanh chóng.

Bài tập cánh cung

– Nằm sấp, từ từ nâng thân trên và chân dưới lên.

– Bụng đặt trên mặt sàn, cố gắng dùng tay giữ lấy hai cẳng chân sao cho cơ thể trở thành hình cánh cung.

– Đầu hướng lên trên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 lần mỗi ngày để tăng cường khả năng thải độc gan.

Tác dụng:

Bài tập yoga này hỗ trợ rất tốt cho những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ, tăng cường chức năng gan, chữa trị viêm gan, …

 

tập yoga cánh cung

 

Bài tập cân bằng

– Nằm ngửa, từ từ nâng nửa người trên và hai chân.

– Duỗi thẳng hai tay về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi dừng lại.

– Lặp lại động tác này nhiều lần.

Tác dụng:

Bài tập này có hiệu quả rất tốt cho những người mắc bệnh gan nặng như xơ gan, ung thư gan … Do nó kích thích gan hoạt động hiệu quả hơn.

Bài tập giãn cơ

– Hai chân bắt chéo, giữ thẳng lưng.

– Một tay vòng từ vai xuống, một tay vòng từ mạn sườn lên sao cho 2 tay nắm được vào nhau.

– Giữ nguyên tư thế, thở đều đếm 5 giây rồi dừng lại, đổi tay và tiếp tục lặp lại động tác.

Công dụng:

Bài tập này hỗ trợ trong việc điều trị xơ gan vì nó giúp gan đào thải độc tố làm tổn thương gan ra ngoài. Khi tập bài tập này, gan sẽ xoa bóp để máu và oxy lưu chuyển tự do trong cơ thể, giúp chất béo chuyển hóa và đào thải độc tố.




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *