5 cách tăng cân tự nhiên tại nhà

3581

Có những người chẳng ăn gì nhưng cũng mập, và ngược lại có người ăn rất rất nhiều nhưng vẫn gầy. Có thể nói, những đối tượng dù cố gắng ăn bao nhiêu cũng không thể mập nổi nguyên nhân do cơ địa của họ sự trao đổi chất rất thấp hoặc do gen di truyền từ gia đình gầy tự nhiên và có chỉ số BMI thấp.

Dưới đây là 5 cách giúp vỗ béo những người gầy.

Carbs và chất béo lành mạnh

Thực hiện theo chế độ ăn nhiều carbohydrate và chất béo là một trong những cách tốt nhất để tăng cân lành mạnh. Một số nguồn carbs và chất béo lành mạnh là: Cơm, các loại ngũ cốc, sữa chua đầy đủ chất béo, yến mạch, phô mai, trái bơ, dầu dừa, trứng.

Ăn nhiều calo

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn nhiều calo sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, hãy đưa các thực phẩm chứa nhiều calo vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn.

Bạn cũng có thể tăng lượng calo bằng cách thêm các loại thực phẩm như: Bơ ăn kèm bánh mì, sinh tố, bơ đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, sữa chua,…

Ăn nhiều Protein

Protein chính là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với việc tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Cơ bắp của bạn chủ yếu được tạo thành từ protein, vì vậy ăn đủ protein giúp bạn tăng cân cơ bắp khỏe mạnh thay vì chất béo.

Một số thực phẩm giàu protein bao gồm: Cá béo, thịt đỏ, các loại ngũ cốc, các loại đậu, sữa,…

Cải thiện thể lực

Rèn luyện thể chất hằng ngày cũng là một phương pháp rất hiệu quả trong việc lấy lại số cân nặng của bạn. Việc tập thể dục giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực, tránh lượng calo dư thừa trong cơ thể biến thành chất béo.

Giữ nước trong cơ thể

Theo các bác sĩ việc uống đủ lượng nước cũng rất có lợi cho cơ thể của bạn. Uống nước không giúp bạn tăng cân nhưng ngăn ngừa được sự mất nước và loại bỏ được các độc tố bên trong cơ thể. Một số bác sĩ cho rằng uống quá nhiều nước cũng có thể dẫn đến tăng cân.

Có thể nói những phương pháp trên rất hữu dụng với những bạn gầy. Qua đó, ngoài áp dụng những phương pháp trên bạn cũng cần kết hợp một số phương pháp khác như bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, đối với những bạn nếu rất khó tăng cân hãy tìm đến bác sĩ để được đưa ra cách tốt nhất cho bạn.




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *