Mẹo giúp ngăn cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh

166

Theo các nhà chuyên môn, phụ nữ ở tuổi mãn kinh thường dễ nổi cáu khó chịu, gặp những cơn bốc hỏa. Chúng có thể kéo dài 10 phút kèm theo đổ mồ hôi nhiều.  Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ một số mẹo giúp ngăn cơn bốc hỏa ở tuổi mãn kinh, các bạn có thể tham khảo.

Mẹo giúp ngăn cơn bốc hỏa tuổi mãn kinh

Làm mát cơ thể

Biểu hiện đặc trưng những cơn bốc hỏa là sự tăng đột ngột nhiệt độ cơ thể. Do đó, để làm dịu đi cảm giác nóng nực trong cơ thể, hãy làm mát cơ thể, chẳng hạn với một cốc nước lạnh. Trường hợp ở nhà, có thể tắm ngay sau những cơn nhiệt độ đầu tiên ập tới. Nếu đang ở bên ngoài thì tận dụng giấy ướt hoặc tìm nơi nào đó có điều hòa…

Sinh hoạt tình dục đều đặn

Sinh hoạt tình dục đều đặn, điều độ sẽ ít bị bốc hỏa. Phụ nữ tuổi 35 nên quan hệ tình dục trung bình hai lần một tuần và phụ nữ tuổi 45 một lần mỗi tuần.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Để cơ thể không bị tăng nhiệt do năng lượng sinh ra trong quá trình tiêu hóa quá nhiều thức ăn cùng một lúc, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh  hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa. Tuyệt đối không nên ăn quá no, tránh xa rượu, cà phê, các đồ ăn cay nóng. Mọi người nên ăn nhiều các loại thực phẩm chửa hàm lượng cao estrogen thực vật như tinh chất mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ…

Hít thở sâu

Theo các nhà chuyên môn biết tập hít thở sâu có thể giảm 50% số cơn bốc hỏa. Hít thở sâu, chậm rãi (8-16 lần một phút) còn giúp giảm căng thẳng, giải độc và lưu thông máu tốt hơn.

Chọn lựa trang phục thoáng mát

Nên chọn các chất liệu may mặc thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh hoặc len. Không khí dễ dàng lọt qua những chất liệu có nguồn gốc tự nhiên này. Không mặc quần áo bó, chật…

Bổ sung estrogen thực vật

Chức năng sản sinh estrogen giảm khiến cho các cơn nóng đột ngột, đổ mồ hôi liên tục kéo đến. Có thể bổ sung estrogen với các sản phẩm có nguồn gốc thực vật theo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Luyện tập yoga

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra yoga mỗi tuần có thể giảm các cơn bốc hỏa gần 30%. Vận động cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là đi bộ có thể cải thiện tinh thần ở tuổi mãn kinh và giảm thiểu các triệu chứng hay gặp trong giai đoạn này như bốc hỏa, mất ngủ, tiểu đêm, đổ mồ hôi

Một số thông tin chia sẻ về bí quyết giúp giảm bốc hỏa ở độ tuổi mãn kinh. Hi vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn.




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *