Những bí kíp hết buồn ngủ khi làm việc và học tập

248

Cảm giác buồn ngủ kéo dài khiến công việc của bạn bị trì trệ. Dù bạn đã ngủ đủ giấc từ đêm qua, nhưng vẫn không thể nào ngăn được cơn buồn ngủ kéo đến. Liệu có cách nào hay bí kíp hết buồn ngủ và tập trung vào công việc hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Làm thế nào để hết buồn ngủ. (Ảnh:Internet)

Làm thế nào để hết buồn ngủ. (Ảnh:Internet)

Bài tập thư giãn đôi mắt

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần dành 1 phút để thực hiện. Đó là bằng cách nhắm mắt lại, hít thở sâu, liên tục giơ tay lên và hạ tay xuống mà thôi. Bài tập này sẽ góp phần mang lại năng lượng dồi dào cho bạn, chỉ với một vài động tác đơn giản. Hoặc bạn có thể rời mắt khỏi màn hình máy tính và thư giãn bằng cách: đưa mắt nhìn xung quanh, thực hiện các bài tập giúp cải thiện thị lực hoặc dùng dung dịch để nhỏ mắt.

Bài tập thư giãn mắt để tinh ngủ. (Ảnh:Internet)

Bài tập thư giãn mắt để tinh ngủ. (Ảnh:Internet)

Đi bộ là cách đơn giản nhất để tỉnh ngủ

Bạn hẳn sẽ ngạc nhiên với bài tập này phải không nào? Nếu đang cảm thấy buồn ngủ thì tại sao không thử dành 5 phút đi bộ xung quanh nơi đang làm việc, hỏi thăm các phòng ban của bạn để thư giãn một chút. Tiến sĩ Robert Thayer (Giáo sư Trường Đại học Bang California, Mỹ) đã khảo sát mức năng lượng khi ăn một thanh kẹo và đi bộ khoảng 10 phút. Mặc dù người ăn kẹo cảm thấy tỉnh táo sau khi ăn kẹo được khoảng 10 phút, tuy nhiên, sau 1 giờ họ vẫn rơi vào tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ. Trong khi, người đi bộ khoảng 10 phút có thể tỉnh táo khoảng 2 giờ nhờ việc bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ bắp. Bạn có thể đi bộ đi ăn trưa với đồng nghiệp, đồ ăn vặt hay thức uống.

Đi bộ là cách tỉnh ngủ đơn giản nhất. (Ảnh:Internet)

Đi bộ là bí kíp hết buồn ngủ đơn giản nhất. (Ảnh:Internet)

Ăn vặt để tăng năng lượng

Những món ăn vặt chứa nhiều đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cơ thể vì khi lượng đường xuống thấp, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi. Để tỉnh ngủ, bạn có thể lựa chọn các món lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt…

Ăn vặt tỉnh ngủ. (Ảnh:Internet)

Ăn vặt tỉnh ngủ. (Ảnh:Internet)

Uống nhiều nước

Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải nếu thiếu nước. Vì thế, để giảm thiểu cơn buồn ngủ, bạn hãy đảm bảo rằng mình đã uống đủ nước lọc và ăn đầy đủ các loại rau củ quả như: dưa hấu, dâu tây, đào, cam, mận, táo… Cách này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Uống nhiều nước để tỉnh táo hơn. (Ảnh:Internet)

Uống nhiều nước để tỉnh táo hơn. (Ảnh:Internet)

Trò chuyện với mọi người

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Bạn có thể nói về công việc hoặc câu chuyện bên lề nào đó mang tính chất giải trí hài hước. Bất ngờ là bạn không chỉ hết buồn ngủ mà lại giúp thư giãn đầu óc hiệu quả đấy. Hãy dành ít phút thư giãn giải lao giữa giờ để giao lưu trò chuyện với mọi người, kết quả có được sẽ không ngờ!

Trò chuyện với mọi người để tỉnh ngủ. (Ảnh:Internet).

Trò chuyện với mọi người để tỉnh ngủ. (Ảnh:Internet).

Làm căn phòng sáng hơn

Một môi trường làm việc u tối sẽ khiến cơ thể bạn càng mệt mỏi, uể oải hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Khi không biết làm thế nào để giảm thiểu cơn buồn ngủ, hãy tăng ánh sáng mạnh hơn hoặc mở cửa sổ ra. Khi bạn đứng dậy mở cửa sổ, cũng là lúc bạn bắt đầu cảm thấy cơn buồn ngủ đã biến mất rồi đấy! Giờ thì bắt tay vào công việc thôi nào, bạn đã sẵn sàng chưa?

Văn phòng làm việc sáng sủa là yếu tố giúp bạn không còn buồn ngủ. (Ảnh:Internet).

Văn phòng làm việc sáng sủa là yếu tố giúp bạn không còn buồn ngủ. (Ảnh:Internet).

Biến tấu cách làm việc bằng nhiều ý tưởng

Nếu cứ mãi làm một công việc theo cách cũ, bạn sẽ cảm thấy vô cùng nhàm chán và mệt mỏi. Năm 2004, các nhà nghiên cứu của Phần Lan đã thực hiện cuộc nghiên cứu trên những người làm ca đêm. Kết quả nghiên cứu chứng minh rằng một công việc đơn điệu cũng có tác hai y như chứng mất ngủ. Nó cũng là tác nhân làm tăng chứng buồn ngủ ngay khi làm việc. Vì thế, để hết buồn ngủ, hãy thử thay đổi cách thức làm việc. Những ý tưởng sáng tạo khi thực hiện một công việc nào đó sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú và tràn đầy năng lượng khi bắt đầu thực hiện nhiệm vụ.

Sáng tạo trong cách làm việc để tỉnh táo, hứng thú hơn. (Ảnh:Internet)

Sáng tạo trong cách làm việc để tỉnh táo, hứng thú hơn. (Ảnh:Internet)

Điều trị triệu chứng ngủ nhiều

Đa số chúng ta đều cảm thấy buồn ngủ, tuy nhiên một số người lại cảm thấy buồn ngủ quá mức khi làm việc, chơi với con hoặc giải trí. Bạn có thể đang mắc phải triệu chứng của bệnh ngủ nhiều (hypersomnia). Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ dù đang làm bất cứ việc gì. Để điều trị bệnh ngủ nhiều, bạn phải rèn luyện chế độ ngủ một cách lành mạnh như:

  • Ngủ đủ giấc: Bạn nên đi ngủ vào khoảng 10h – 11h đêm và dậy khoảng 5-6h sáng. Đây là khung giờ phù hợp để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày.
  • Tạo không gian dễ ngủ: Hãy đầu tư chăn gối mềm mại, lựa chọn không gian thông thoáng, cách ly thiết bị điện tử khoảng 1-2 tiếng trước khi ngủ.
  • Ăn uống đúng giờ: Thói quen ăn uống sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bạn ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để tỉnh táo. (Ảnh:Internet).

Bạn ngủ đúng giờ là bí kíp hết buồn ngủ và tỉnh táo tốt nhất. (Ảnh:Internet).

Khi bạn ngủ đủ giấc, việc buồn ngủ sẽ diễn ra ít hơn, vì thế bạn sẽ tỉnh táo hơn.

Vì thế, để tỉnh ngủ, chỉ có cách là ngủ đủ giấc, giảm các hoạt động gây stress cơ thể và thực hiện các bài tập thư giãn đầu óc.

–> Tham khảo máy massage mắt




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *