Mách bạn những bí kíp chữa mất ngủ ở phụ nữ

246

Bệnh mất ngủ thường xuất hiện ở nhiều người, nhất là phụ nữ. “Dạo này bạn có ngủ ngon không?” hẳn là câu hỏi khiến nhiều cô nàng chán nản, không muốn trả lời. Đáng nói hơn, những căn bệnh mãn tính lại có thể xuất hiện nếu tình trạng mất ngủ ở phụ nữ diễn ra thường xuyên hơn.

Mất ngủ ở phụ nữ do đâu? (Ảnh: Internet)

Mất ngủ ở phụ nữ do đâu? (Ảnh: Internet)

Vì sao phụ nữ bị mất ngủ?

Phụ nữ thường có tỷ lệ mất ngủ cao hơn đàn ông. Biểu hiện của bệnh này thường là khi các nàng cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, không thể vào giấc ngủ khi bị đánh thức và dậy sớm hơn thường ngày.

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ thường xuất phát từ nhiều nguyên do. Trong đó, sự thay đổi nội tiết tố là một trong số đó. Bắt đầu khi phụ nữ bước sang tuổi dậy và kéo dài cho đến thời kỳ mãn kinh thì kết thúc. Một số cô gái bị mất ngủ do sự căng thẳng quá mức hoặc do mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc bệnh chân không yên gây nên.

Thêm vào đó, có nhiều tài liệu nghiên cứu đã thống kê được những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở phụ nữ, phải kể đến như sau:

  • Các cô gái đang tới ngày đèn đỏ: Bạn có thể bị mất ngủ vì cơ thể đang thay đổi nội tiết tố trong kỳ nguyệt san. Nhiều cô nàng còn xuất hiện triệu chứng bị chuột rút, đau đầu, mệt mỏi, tức ngực.
  • Một số cô nàng mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có thể bị mất ngủ. Hội chứng này xuất hiện khi cơ thể thay đổi nồng độ hormone bên trong cơ thể. Một số triệu chứng khác kèm theo mà các nàng phải trải qua trước kỳ kinh nguyệt như: mụn, cơ thể sưng phù, đau lưng, mệt mỏi, nhức đầu, táo bón, trầm cảm hay buồn, thay đổi tâm trạng, khó tập trung, căng thẳng, stress.
  • Bạn có thể bị mất ngủ khi đang mang thai. Lúc này các mẹ bầu thường mất ngủ do dễ buồn nôn, đi tiểu nhiều lần, nhiệt độ cơ thể thay đổi, không thể ngủ dù nằm ở tư thế nào.
  • Các mẹ bỉm sữa đang cho con bú có thể bị mất ngủ trong thời gian này. Bởi khoảng thời gian lần đầu làm mẹ, các nàng phải tập thích nghi với lịch cho con bú. Vì thế, bạn sẽ dễ bị mất ngủ hơn.
  • Phụ nữ bắt đầu thời kỳ mãn kinh có thể bị mất ngủ. Căn bệnh mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh xuất phát từ nguyên nhân do sự khó chịu và toát mồ hôi nhiều vào ban đêm. Giai đoạn này, phụ nữ lại thường có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ và chân không yên hơn khi ở độ tuổi khác.
  • Các nàng làm việc phải xoay ca thường xuyên thường dễ mắc chứng bệnh mất ngủ. Vì phải cố gắng thích nghi với chế độ công việc, bạn sẽ phải tỉnh giấc vào giữa đêm hoặc ngủ trễ. Chính điều này khiến bạn càng bị rối loạn giấc ngủ, sảy thai, ung thư vú.
  • Các nàng mắc các bệnh lý cũng có thể bị mất ngủ, chẳng hạn như ung thư vú, hen suyễn, tiểu đường, trào ngược dạ dày…

Bệnh mất ngủ ở phụ nữ ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?

Một nghiên cứu khoa học của Trung tâm Y tế Duke nhận định rằng phụ nữ sẽ gặp phải tình trạng bệnh lý nghiêm trọng nếu mất ngủ kéo dài: tăng cân, tăng huyết áp, tiểu đường type 2, trầm cảm.

Khi bạn mất ngủ trường kỳ, cơ thể sẽ gia tăng cảm giác thèm ăn, vì thế, bạn càng ăn nhiều hơn trong khoảng thời gian này. Thậm chí, bạn còn có nguy cơ tăng cân, béo phì hơn đấy! Phụ nữ mất ngủ thường xuyên dễ mắc bệnh cao huyết áp do sự gia tăng lượng protein mức C. Thêm vào đó, những cô gái bị mất ngủ cũng có lượng insulin và đường đen cao nên dễ mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt, những người phụ nữ hay suy nghĩ tiêu cực, thù ghét, lo lắng cực độ dẫn đến mất ngủ thường dễ có nguy cơ mắc trầm cảm nữa đấy!

Cách chữa mất ngủ ở phụ nữ 

Bạn có thể thực hiện một số hoạt động để chữa bệnh mất ngủ ở phụ nữ như sau:

Để việc đi ngủ dễ dàng hơn, bạn hãy làm lại đồng hồ sinh học cho bản thân bằng cách đi ngủ và thức giấc cùng một giờ mỗi sáng hoặc mỗi tối, kể cả ngày chủ nhật. Chính điều này có thể khiến cơ thể của bạn được lập trình khung giờ này và tự động đi ngủ hoặc thức giấc mà không cần bất kỳ một chiếc đồng hồ báo thức nào.

Bạn nên vận động thường xuyên vào ban ngày để dễ ngủ hơn vào ban đêm. Một số bài tập yoga là gợi ý tuyệt vời cho bạn đấy. Ngoài ra, bạn có thể thử tập chạy bộ, đi bộ vào buổi tối cũng khá tốt.

Đi bộ để dễ ngủ hơn vào ban đêm. (Ảnh: Internet). 

Đi bộ để dễ ngủ hơn vào ban đêm. (Ảnh: Internet). 

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm để dễ ngủ hơn. Nào, thay vì dán mắt mãi vào màn hình điện thoại, bạn hãy đọc một cuốn sách và uống một tách trà cũng thú vị đấy.

Bạn nên hạn chế ăn khuya vì việc ăn trước khi ngủ khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, bạn nên dọn dẹp sạch sẽ không gian phòng ngủ bạn nhé. Buổi tối bạn nên tắt đèn hoặc để đèn mờ để dễ ngủ hơn.

Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, hãy đến bác sĩ để thăm khám bạn nhé.

Trên đây là kiến thức hữu ích liên quan đến bệnh mất ngủ ở phụ nữ. Hy vọng rằng bạn có thể sở hữu giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm nhé.




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *